欢迎访问四川警察学院心理健康教育与咨询中心网站!
设为首页  |  加入收藏  |  学院主站
心理健康教育
当前位置: 首页 > 心理SPA > 正文

雪绒花心理丨心理健康的“运动处方”

发布时间:2019年03月21日 08:46   文章来源:   浏览次数:


本文改编自哈佛大学心理学教授Tal Ben-Shahar给学生讲授的幸??巍叭绻沂切睦碇瘟剖?,我治疗病人的一个前提就是运动”。

文章要点

坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”;

身体与心理是一体的,运动通过帮助身体来帮助心理;

缺乏运动的生活方式,导致抑郁、焦虑、ADHD(注意缺陷多动症)等心理疾病高发。

运动的诸多好处

-心理上的好处:更健康、更自信、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复;

-身体上的好处:身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率;

-让性生活更美好

科学运动指南

-科学的运动量:每周四到五次,每次30分钟;

-科学开启运动:先从走路开始,坚持一到两个星期,然后逐渐增加;

-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持,让你更能坚持运动。

1、促进心理康复的一种“灵药”

“灵药”就是半小时的锻炼,每周四次左右;至少十五分钟的正念练习,每周六到七次;每天保证8个小时的充足睡眠;最后一个“灵药”成分就是每天12个拥抱。12个拥抱可以过量,你想加多少就加多少,但至少每天要有12个拥抱。

2、锻炼身体,就是帮助心理

慢慢的,我们开始认识到心理和生理之间的关系。美国麻省大学医学院Jon Kabat-Zinn博士说:“也许行为治疗最基础的进展就是认识到健康不仅仅是生理或者心理的一个独立属性。因为心理和生理是内在联系的?!毙睦戆镏?,生理帮助心理。

3、缺乏运动的高昂代价:抑郁等心理疾病高发

当今社会普遍缺乏运动,现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”。从身体上来说,我们付出了非常高昂的代价,但除此之外还有心理上的代价。

在20世纪60年代,抑郁症的平均发生年龄是30岁,而当今抑郁症的平均发生年龄只有15岁!这和我们停止锻炼有一定的关系。注意力缺陷多动症的病例指数上升也和越来越多人缺乏运动锻炼有关系。锻炼是一种需要,就像氧气、维生素、蛋白质和碳水化合物那样的需要。如果我们不能满足这种需求,我们都要付出代价—既包括生理上的代价,也包括心理上的代价。

4、运动的多方面好处 

? 自我感觉更良好

运动有很多好处,首先是心理上的自尊得以提升,我们自我感觉更良好。锻炼对焦虑和压力的改善最为显著。治疗灵药就是至少要保证每隔一天锻炼一次?;褂凶⒁饬θ毕荻喽?,虽然不一定足以治愈,但通常十分有效。那些坚持常规锻炼的人,更容易克服注意力缺陷多动症。

? 免疫系统更强

慢性疾病,不管是糖尿病、心脏病还是癌症,数量是非常惊人的。经常锻炼,患糖尿病的可能性会大大降,同时减少50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。有些糖尿病原本只有45岁以上的人才会得,现在小学生都会得这种糖尿病,其实很大程度上就是因为营养问题以及缺乏锻炼。经常锻炼的人,更不容易得慢性疾病。

? 让性生活更美好

如果你现在还没有被说服,希望这个能说服你——会让你拥有更好的性生活。不管男人还是女人,运动都能增强性欲,对性的渴望;能够增加高潮的可能性。经常锻炼的人性生活会更美好,很多研究都证实了这一点。

坚持健康运动的一些建议

长期定期运动对于很多人来说执行起来很困难,希望下边的一些建议能够帮助到你~

? 以健康合理的方式开始运动,克服运动痛苦

有了运动目标后,我们要做的第一件事就是把目标分割、慢慢攻破,而不是急于求成。举个例子, “我要开始锻炼了,为了保持健康,我每天要跑六英里,所以我一开始就要每天跑六英里”,很快会怎样呢?第二天你起床就会全身酸痛。如果此时你仍然坚持出去跑步。然后会怎样呢?第二天更疼。坚持几个星期之后你就会受伤。此时,在你脑海中关于锻炼的概念是这样的:锻炼就等于痛苦。每当提起锻炼,你的潜意识会说:“我不想再经受这个了”。这会阻碍你锻炼,因为你不想经历这种痛苦。

一种更健康的方式是:先从走路开始,走十分钟、二十分钟的路,坚持一到两个星期,然后逐渐增加运动量。如果我们逐渐增加运动量,它就不是一种剧烈的痛苦。从积极的角度来看,我们慢慢的会想去做它,习惯它甚至渴望运动。

?运动过程可以应用音乐、冥想等分心事物

慢慢来,同时运动时也要运用让你分心的事物。很多人运动时其实需要一些能让他分心的事物,不管是音乐、还是电视、还是小孩子在周围跑来跑去,找到一些分散注意力的事情有利于坚持运动。

?找一个人陪你运动

对一些人来说,运动更好的方式是自己一个人去做运动,对另外一些人来说运动时候其他人的陪伴是非常必要的。和身边的朋友一起坚持做运动,既可以互相陪伴又起到监督作用。所以,建议大家可以找一个人陪你一起运动,也可以加入某个运动小组,一起更健康!

如果你还没有开始坚持运动锻炼,

为了身心更加健康,

从今天开始就动起来吧!

上一条:许多不快乐都是“边界问题”|漫画 下一条:人生有三把钥匙:接受,改变,离开

关闭

主办:四川警察学院   版权所有:四川警察学院所有
地址:四川省泸州市江阳西路34号    邮编:646000

问鼎娱乐官网